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一眨眼,距离2019年中国高考日仅剩4天的时间了。各地已经纷纷开始为今年参加考试的考生们祝福,同时,各地的爱心高考接送车也纷纷正式展开。

高考爱心接送服务车

在这个全国上下都瞩目的日子里,我们考生的心理压力也更大,甚至有的同学在高考前紧张的都睡不好觉。面对这些糟糕的情绪压力,我们做家长的应该如何正确帮助孩子缓解这种情绪呢?今天,小编就给各位家长支个招,希望能对参加高考的同学们有所帮助。

高考如何缓解焦虑情绪

考前焦虑可预防

调整认知 学会接纳

当意识到自己有焦虑的情绪时,考生会感到害怕,千方百计想让自己不那么焦虑。但是越是这样强制性去控制,清情绪就会越焦躁,直到最后陷入一种死循环里,导致整个人的情绪崩溃。

其实焦虑并不是什么不好的情绪,每个人都会有焦虑的情绪,所以你要做的不是去压制它,而是去接受它,缓解它。

努力自信

增强信心,保持平和的情绪,让自己进入状态:

1、不要自我加压,增加不适当的目标。应该按照原来的计划目标进行最后的冲刺。

2、不要攀比。每个人的基础,学习能力都不一样。考试成功看的是个人的正常发挥,而不是你要超过某个人,考的学校比某个人更好。

3、积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行”自信也是一种该有的考试状态。

减慢呼吸频率

很多人都知道,考前放慢呼吸频率可适当减轻你的焦虑情绪。但有的同学试过觉得不管用。但小编想告诉大家的是,不是这个方法没有用,而是你没用对方法。这里小编推荐的是喉式呼吸法。

喉式呼吸法:把注意力放在喉部,有意识的让声门紧张起来,然后通过鼻腔呼吸,延缓呼吸速度。吸气的时候能听到嘶嘶声,这种声音是气息从咽喉壁摩擦的声音。

做喉式呼吸时,通过鼻腔吸气呼气,尽量减少每分钟的呼吸速度,放松不憋气即可。

调整呼吸频率表

考前失眠怎么办

调整生物钟

从今天开始,每条的作息时间调整到跟高考时间一致。都说好习惯是养成的,从今天考试调整作息时间,等到参加高考的时候,生物钟就不会紊乱。记住,千万不要熬夜复习。

午后忌喝茶和咖啡

接着上面刚刚说的一点不熬夜。现在很多同学都会熬夜复习到很晚,到了第二天中午过后开始打瞌睡,就会喝茶和咖啡来提神,但其实这样只会让你的精神更疲惫,并且还会影响到你当晚的睡眠质量。恶性循环,最终导致复习效果不佳,人也没有精神。

锻炼身体

老话说得好,身体才是革命的本钱。注意观察的小伙伴们,你们一定会发现。优秀的人都是有健身锻炼的好习惯。而那些容易生病的人,大多数都是好吃懒做,一点运动都不做的人。二者从身体素质上就有千差万别,就更别说做事的冲劲自然不如人家天天锻炼的人强。

听音乐 帮助入眠

可能很多同学会说:“我不想熬夜,但是我早点上床也不会早早入睡,我能怎么办,我也很绝望”,听到你们这么说,小编才觉得很绝望。

其实快速入眠的方法中,对我们同学来说比较实用的不是吃药或者数羊什么的,而是听音乐。没错,是听音乐。但注意,不是要大家听那种劲爆带感的音乐,而是听轻音乐。轻音乐能帮助我们缓解一天的精神疲劳,并使我们的身体放松下来,从而有效的帮助我们快速入眠。

家长和老师应该怎么做

避免过分激励孩

不要小看了家长和老师的语言效果。每位孩子都想考出优异的成绩,但是家长和老师们的过分激励,会使得孩子害怕失败,从而导致各种负面情绪。因此,我们的家长和老师们应该适当鼓励,并且还要学会用语言去安抚孩子,缓解孩子的紧张情绪。

冲刺高考 应该怎么吃


干净卫生是前提

所有的食物,再养养,再好吃,但是只要不干净,那都不是合格的食品。特别是对于我们参加高考的孩子来说,这几天千万不能出去外面吃,毕竟餐馆里的东西跟家里做出来的东西相比,没有那么干净。

营养搭配是关键

很多家长都会心疼孩子,每顿都是大鱼大肉,甚至有的还买营养品给孩子吃。但其实这样做只会适得其反,所谓营养,不是你要吃的多好,而是你的伙食搭配要健康,肉类,蔬菜,豆制品,牛奶等都需要均衡搭配才叫营养。

口味调配要清淡

特别是针对平常就是重口味的家庭,这段时间为了孩子,也不能顿顿都是腥辣食物,这样不仅伤胃,在这个炎热的夏天,也只会让孩子的情绪感到暴躁而已。

滋养补生要慎重

大补产品不是每个人都适合。历年的高考中也不乏出现这么一群因为吃了补品而导致进了医院的同学,严重的甚至错过了当年的高考。

家长原本只是好心,但结果却办坏了事。父母内疚,孩子抱怨,原本和谐的家庭也因为这种事情而闹得不愉快。这可真是得不偿失了。因此,家长们只需要在平常饮食中给孩子营养搭配好即可。

一日三餐需规律

这几天正是最后的冲刺阶段,饮食上一定要规律。不可吃了上顿没下顿,饱一顿饿一顿。你的精神受得起,但你的胃未必受得起。

最后,小编想对即将参加高考的同学们说:一生中能有几次这样的机会,和许多朝气蓬勃的年轻人一起拼搏,对未来充满希望;和熟悉的同学公平竞争,互相敦促,不断进步。加油吧,少年,拼一次,无怨无悔。

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